Aromaterapia para dormir e combater insônia

Atualmente, muitas pessoas apresentam sintomas relacionados ao estresse, como problemas no sono e insônia. A insônia pode trazer diversos problemas para a saúde, causando desequilíbrio físico e emocional, como comprometimento do sistema imunológico, da memória, da pressão arterial, entre outros.

Muitos tratamentos alternativos podem ser usados no tratamento da insônia, entre eles a aromaterapia. A palavra “aromaterapia” vem de termos gregos, onde “aroma” significa odor agradável e “therapeia” significa tratamento. Sendo assim, aromaterapia é o tratamento através de cheiros agradáveis. É um tratamento que utiliza óleos essências, e busca mostrar que há relação entre o olfato e os sentimentos, trazendo durante o tratamento sensação de bem-estar.

A aromaterapia pode ser um tratamento complementar ou único. Pode estar aliado a tratamentos convencionais e/ou alternativos, e é indicada para diversos tipos de distúrbios, além da insônia, como dores musculares, dores de cabeça, má digestão, ansiedade, fadiga, falta de ânimo, entre outros.

Aromaterapia para sono

Alguns aromas que são mais relaxantes e a aromaterapia utiliza a força desses aromas para tratar pessoas que precisam dormir melhor, de forma mais tranquila, relaxante e profunda. Os aromas de lavanda e baunilha são os mais eficazes para garantir esses benefícios.

São muitas as opções de produtos que podem ser utilizados para dormir, dentre as opções estão os sprays perfumados para travesseiros e lençóis, sais de banho, velas, cremes para o corpo, óleos de massagem, difusores de óleos e outros. Mas a opção de aroma deve ser escolhida cuidadosamente, as vezes um aroma combinado a outro tem efeito maior ou menor para o tratamento da insônia ou de um sono conturbado.

A aromaterapia não possui contraindicações, como alguns medicamentos para dormir, pois irá apenas ajudar a criar um ambiente mais favorável para um sono calmo, relaxante e tranquilo. Como desvantagem a aromaterapia não age tão rapidamente como os medicamentos, mas a longo prazo auxilia no desenvolvimento de uma rotina de sono normal.

Melhores essências para o sono

Os melhores óleos essenciais para ajudar a melhorar a qualidade do sono e combater a insônia, são:

• Lavanda
• Manjericão
• Cânfora
• Camomila
• Manjerona
• Neroli
• Rosa
• Sândalo
• Ilangue-ilangue

Fonte: natue.com.br

Zumba emagrece e melhora condicionamento físico

Uma das atividades mais difundidas atualmente em academias pelo Brasil promete muita disposição, alegria e quilos a menos. Sim, a zumba emagrece! Trata-se de um método de condicionamento físico que une a ginástica e a dança. A inspiração vem de ritmos latinos e internacionais.

A modalidade foi criada pelo coreógrafo Beto Perez, que transformou exercício físico em festa. Quem explica é a educadora física Débora Grings, instrutora de Zumba Fitness. É justamente esse o estilo mais conhecido.

“Apesar de ser uma modalidade intensa, pode ser acompanhada por alunos de todas as faixas etárias e condicionamentos, respeitando, é claro, a limitação de cada um, como em qualquer atividade física”, explica.

Conheça as modalidades da zumba

Existem diferentes tipos de zumba, cada um atendendo a gostos específicos e individualidades do praticante. Confira algumas modalidades:

- Aqua Zumba: é uma aula de zumba que acontece na piscina

- Zumba Step: tem um trabalho intenso para membros inferiores

- Zumba Sentao: utiliza a cadeira como base para fortalecer, equilibrar e estabilizar a região do core.

Débora explica que há ainda a Zumba Toning, que utiliza “maracas”, halteres adaptados que fazem barulhos. A aula tem foco em tonificação, proporcionado um trabalho diferenciado para membros superiores.

Já a Zumba Gold é uma aula com movimentos adaptados. “Com baixíssimo impacto, essa aula é ideal para a Melhor Idade, gestantes ou alunos que precisem evitar atividade de impacto. E há Zumba Kids, para crianças, uma excelente atividade que desenvolve habilidades motoras dos pequenos de forma divertida e criativa”, lista a educadora.

Por que a zumba emagrece

Segundo Débora, a zumba emagrece porque é uma atividade realizada com prazer. É umexercício apaixonante, que leva muitas pessoas a uma prática assídua. Também possui uma excelente proposta de treinamento intervalado.

Alternar coreografias de alta intensidade com outras de média e baixa exigência física provoca uma variação na frequência cardíaca e, consequentemente, uma maior demanda de energia.

E as vantagens da prática não param por aí. “Sem dúvida, um dos maiores benefícios da zumba é o bem-estar. Brinco com minhas alunas que a aula é também uma terapia. Suamos, sorrimos, fazemos amizades e uma hora de exercício passa depressa! A zumba emagrece com diversão, trabalhando o corpo e a alma”, exclama Débora.

Sabendo que a zumba ajuda a queimar calorias , é natural pensar em se inscrever imediatamente numa aula, não é mesmo? A educadora explica que não há restrições. Porém, como em toda atividade física, a pessoa precisa ser orientada por um profissional da saúde, respeitando sua integridade física.

“Tive a oportunidade de participar do primeiro treinamento de instrutores que aconteceu no Brasil. De lá para cá, tenho visto a zumba crescer no país”, comenta Débora. Ela alerta para a importância de buscar profissionais qualificados para ministrar as aulas, que sejam licenciados e que tenham passado pelo curso de formação.

Fonte: terra.com.br

Café da manhã rico em proteínas para emagrecer

Você costuma acordar no último minuto e sair correndo para o trabalho? Pular o café da manhã em função da correria, da falta de hábito ou da crença de que favorece o emagrecimento é mais comum do que se imagina, mas está longe de ser o ideal. “Ao longo da noite, nosso corpo continua em funcionamento fazendo com que nossas reservas energéticas sejam praticamente esgotadas. É importante repormos essa energia perdida a fim de preservar nossa massa magra (músculos)”, explica a nutrichef e nutricionista Alessandra Almeida, da Clínica Andrea Santa Rosa.

Um estudo recente publicado no International Journal of Obesity demonstrou que um desjejum rico em proteínas, composto por carnes magras, ovos e laticínios, está associado à menor ingestão de calorias ao longo do dia e a uma maior sensação de saciedade. Na pesquisa, o grupo de adolescentes acima do peso que não tinha o hábito de tomar café da manhã todos os dias e aderiu a uma refeição superproteica - com direito a iogurte grego, ovos e carnes magras - apresentou uma redução de 400 calorias na ingestão diária de energia. Como explica o endocrinologista Pedro Assed, isso está associado à ação do hormônio grelina - indutor da sensação de fome -, que é produzido no estômago. "Quanto maior o período de jejum, maior a liberação de grelina", afirma.

De acordo com a nutricionista Lara Natacci, é recomendado que a primeira refeição do dia garanta o equivalente a 20% do total energético consumido durante o dia. “Seu consumo pode promover maior saciedade e assim reduzir a quantidade de alimentos ingeridos durante o dia, o que diminui o consumo calórico total e pode auxiliar na perda e manutenção de peso”, garante a nutricionista Lara Natacci.

Já o endocrinologista Alfredo Cury, do Spa Posse do Corpo, ressalta que o café da manhã é um bom momento para consumir fibras, presentes em cereais, frutas frescas e sucos naturais, além ingerir leite e derivados. "Deixar de comer durante as primeiras horas do dia, além de todos os prejuízos de se pular uma refeição, pode afetar a capacidade de concentração do indivíduo e ele rende menos do que poderia nas suas tarefas diárias”, alerta.

Substitua as gorduras "ruins" pelas "boas"

As gorduras saturadas, conhecidas como gorduras "ruins", podem ser substituídas pelas gorduras poli-insaturadas, aquelas que levam a fama de "boas". Para isso, indica Lara Natacci, vale aumentar o consumo de oleaginosas como castanhas, amêndoas e sementes, além de cremes vegetais que contenham ômega 6 e vitaminas A, D e E.

Troque os carboidratos refinados pelos complexos

Faça o pão branco e os biscoitos darem lugar aos produtos integrais. “Por sua digestão ser lenta, o organismo sente-se saciado por mais tempo. Eles são muito mais nutritivos, pois contêm uma quantidade maior de vitaminas, minerais e fibras”, aponta a nutricionista.

Invista mais em frutas e vegetais

Segundo Lara Natacci, o recomendado é consumir cinco porções destes alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia. Vitaminas de frutas e vegetais, como o suco de laranja com cenoura e beterraba, torradas integrais com creme vegetal e queijo branco, iogurte com frutas vermelhas e farelo de aveia, leite batido com frutas e pão integral com pasta de amendoim são bons exemplos de combinações para incluir no seu cardápio.

Fonte: gnt.globo.com

Baixa autoestima está muito ligada a relacionamentos abusivos

Começo este texto alertando! Se você se encontra ou acredita estar em um relacionamento abusivo: não se culpe e sim busque ajuda, mesmo que identifique em você posturas, falas ou atitudes que parecem favorecer o abuso. Precisamos romper com esta herança histórica e social que justifica e aceita o abusador e inverte a situação transformando o abusado na causa.

É muito comum uma relação abusiva estar envolvida de alguma forma com uma fragilidade na autoestima, sendo de um ou ambos na relação. Uma pessoa que possui insegurança sobre seu existir, fazer e ser, acaba muitas vezes se relacionando com pessoas que tendem a oferecer o contrario, a segurança, a confiança e a atitude. Ao mesmo tempo que parece um alivio e uma solução, é muito comum que esta relação reforce de alguma forma e ainda mais a insegurança e falta de um e o poder e controle do outro, facilitando assim significativamente uma relação abusiva.

Como se caracteriza uma relação abusiva?

É preciso entender que uma pessoa abusiva possui características comuns a praticamente todas as pessoas e por isso há muita dificuldade em saber ou prever a possibilidade de estar com alguém assim. Podem ser pessoas muitas vezes animadas, envolventes e sedutoras, também podem ser firmes, cheias de conhecimentos, aparentando segurança e sabedoria. Costumam possuir discurso de ajuda, ensinamento e até de proteção, mas o ponto que merece atenção é que costumam estar sempre certas e precisam de alguma forma desmerecer, desacreditar ou finalizar e substituir por seus saberes e atitudes aquilo que antes era do outro. E assim acabam conduzindo, controlando e intimidando o parceiro. E muitas vezes não utilizam de violência, agressão, xingamentos, há muitos abusos disfarçados de boas intenções, palavras amorosas, ditos religiosos e com voz mansa e gestos afetuosos.

O que característica um abuso é o fato de um lado ser desvalorizado, intimidado, acuado e sentir duvida sobre sua pessoa e seu saber. É também acreditar que o outro é maior e mais do que a si mesmo, é sentir que deve ser grato, mesmo quando se sente intimidado e pequeno. É ser a sombra e viver escondido de si mesmo, atrás de o outro que reina e dita sobre seu ser e seu viver.

Como a autoestima se mostra dentro do relacionamento?

A autoestima de uma pessoa é estimulada e estruturada ao longo de toda nossa vida desde o nascer e através de olhares, gestos, falas, carinhos, ensinamentos e referências formamos nossos conceitos e aprendemos qual nosso valor enquanto ser e também com o meio. A família e o meio social são fundamentais e é através dele que sentimos ou não se somos importantes, amados, valiosos, desejados, se devemos reinar ou nos esconder.

Uma pessoa com baixa autoestima é aquela que não reconhece seu valor enquanto pessoa, não está satisfeita consigo mesma, desde aparência até conhecimentos e escolhas que fez e faz para sua vida. Possui um autojulgamento forte e sempre tende desvalorizar ou enxergar suas falhas, erros e faltas. Costuma não se dar parabéns, mas sim sempre dizer que poderia ter feito mais ou diferente e tende a acreditar que o outro é e pode mais que ela. Mas também pode ser aquela pessoa que vive se elogiando exageradamente, porque no fundo pensa o inverso.

Não há uma explicação única para essa desvalorização de si, pode ser resultado da falta de reconhecimento e excesso de cobrança e julgamento na vida ou mesmo pode ser porque recebeu elogios demais e desproporcionais a vida e assim entendeu que mesmo quando ganha não tem valor.

Há diversas formas de uma autoestima se apresentar fragilizada, porém, independente de como irá se manifestar, o ponto central é que envolve uma angustia de falta e de desamparo existencial e por isso seu discurso e sintomas se apresentam sempre no desmerecimento e ao mesmo tempo na esperança de que alguém o ajude e o encontre, estão a espera (inconscientemente muitas vezes) de um olhar que os reconheça e acalme sua angustia. E é aí que costumam se expor ou colocarem em situações com outras pessoas que podem se aproveitar deles.

Apesar de o lado sombra, quieto e escondido apresentar sintomas e reações mais comuns e por isso ser mais facilmente identificado como autoestima frágil, é preciso entender que o lado aparentemente confiante, também pode expressar, sua fragilidade, através de atos disfarçados como força, sabedoria e coragem e muitas vezes até mesmo ser manipulado por aquele que julgamos ser o inseguro. Através de uma fantasia e discurso que mistura culpa e salvação, responsabilidade e ajuda pode acabar se prendendo a alguém inseguro e vitimizado e esse acabar abusando do outro, criando uma historia cheia de culpas e vitimização.

Se imaginarmos uma relação de uma pessoa com autoestima frágil com outra que acredite ser o poder e a verdade, é bem possível que se desenvolva aí uma relação NÃO saudável ou mesmo doente e perigosa. Pois cada um parece encontrar no outro aquilo que lhe atende e precisa, ao mesmo tempo que cada um provoca no outro seus medos e suas faltas e assim podem viver anos numa relação de dependência acusando, agredindo, salvando e se prendendo um ao outro.

Fonte: minhavida.com.br

Dieta mediterrânea pode ajudar tratamento contra depressão

Em um mundo cada vez habituado a fast-foods, carnes processadas e todo tipo de comida industrializada, um estudo divulgado na última terça-feira, 12, pela revista "Nutritional Neuroscience", traz uma informação valiosa para quem pretende rever seus hábitos alimentares.

Isso porque, segundo pesquisadores da Universidade da Austrália do Sul, a prática de uma dieta baseada no consumo de peixes, vegetais, legumes, frutas, nozes e azeite pode ser uma grande aliada no tratamento de pacientes com depressão.

O experimento, que avaliou voluntários entre 18 e 65 anos, com sintomas de depressão, foram divididos em dois grupos: um que seguia a dieta mediterrânea e outro que fazia apenas acompanhamento coletivo. Durante três meses, os participantes receberam cursos de nutrição e oficina de culinária a cada quinze dias, enquanto o segundo grupo se encontrava em reuniões quinzenais.

A partir daí, os especialistas buscavam demonstrar como a dieta poderia melhorar a qualidade de vida dos pacientes."As pessoas tendem a ser céticas sobre associações entre a dieta e a saúde mental. Isso faz sentido porque nossos cérebros precisam de nutrientes e outros fatores ligados à dieta para funcionar bem. Talvez mais que qualquer outro órgão do corpo", disse a pesquisadora, responsável pela experiência, Natalie Parletta.

Após o período de avaliação, os dois grupos apresentaram melhorias, com, entretanto, evolução significativamente melhor no grupo que adotou a dieta mediterrânea. "É fantástico poder oferecer às pessoas melhoria significativa apenas por mudanças na dieta. Além disso, nós mostramos que com conselhos de especialista em nutrição e oficinas ensinando como preparar refeições simples, deliciosas e baratas, é possível alcançar dietas saudáveis", pontuou Natalie.

Fonte: catracalivre.com.br

O que se deve comer antes e depois de fazer exercícios

Quando ciclistas colombianos viajaram à França para competir pela primeira vez no famoso Tour de France, em 1984, levaram consigo um suplemento energético que nunca tinha sido visto naquelas estradas: a rapadura.

Esse alimento chamou tanta atenção que os colegas de outras equipes – e outras nacionalidades –, vendo os colombianos escalarem as montanhas "como se estivessem descendo", começaram a pedir um pedaço dos "tijolos" que eles comiam.

A utilização do açúcar como um aliado dos ciclistas é apenas uma anedota, mas revela uma verdade bem conhecida: alimentação é essencial para os atletas, especialmente porque é a fonte de energia para a competição.

Por isso, é importante saber qual é a melhor maneira de se alimentar na hora de fazer um exercício.

"O equívoco mais comum é acreditar que, para melhorar fisicamente, deve-se parar de comer", disse à BBC Mundo, serviço em espanhol da BBC, o treinador esportivo Jesus Madrid Mateu, coordenador na Mocri, empresa que trabalha com atletas de Fórmula 1 e golfe.

"O que precisa mudar é a composição corporal. Não se trata apenas de reduzir a ingestão de calorias, é necessário melhorar a qualidade e quantidade dos alimentos", acrescentou.

E quais são os alimentos que devem ser consumidos antes, durante e depois de qualquer esporte?

"É muito importante a comida antes e depois do treinamento. Ela deve ser de qualidade e ajustada para o tipo de atividade física", disse o especialista.

Antes do exercício 

Para a nutricionista argentina Cynthia Zyngier, especialista em esportes, o principal é a alimentação antes do exercício.

Estima-se que um treino cardiovascular normal em uma academia gaste cerca de 900 calorias.

"É aconselhável comer carboidratos complexos, como massas, arroz, batatas, pão e vegetais cerca de duas horas antes da prática", disse.

A ideia é que esse tipo de alimento é digerido rapidamente e fornece ao corpo a energia necessária para o movimento.

No entanto, muitas pessoas não possuem duas horas, especialmente na parte da manhã, para digerir um prato de macarrão ou de legumes com arroz.

"Essas pessoas são aconselhadas a consumir carboidratos simples, como leite ou iogurte, que são digeridos mais rapidamente", disse Zyngier.

Digestão lenta 

Mas o que você não deve comer antes de ir para a academia?

Acima de tudo, qualquer alimento que mantenha o estômago ocupado.

"Duas coisas importantes: não comer alto teor de gordura ou de fibra. Esses geralmente demoram cinco ou seis horas para serem digeridos", disse Zyngier.

Pão integral, cascas de frutas e outros alimentos integrais são considerados parte do grupo.

"Quando você está fazendo a digestão, o sangue se concentra nesse processo e não na necessidade de dar ao corpo o necessário para se mover", disse ele.

"Essa combinação geralmente produz desconforto gastrointestinal durante o exercício", disse a nutricionista.

Hidratação 

É raro ver atletas comerem no meio de uma competição, embora em longas sessões, como uma corrida de bicicleta ou uma maratona, há desde a rapadura dos ciclistas colombianos até as bananas consumidas por vários competidores.

No entanto, há uma coisa que não pode faltar, segundo os especialistas: água. A primeira máxima do atleta é manter uma boa hidratação.

"Se a atividade não dura mais de uma hora, o melhor é tomar entre meio litro e um litro de água. Nada mais", disse ele.

"Se durar mais tempo, então você tem que começar combinando hidratação com açúcares, que geralmente vêm em bebidas esportivas ", acrescentou Zyngier.

E apesar de existirem vários mitos sobre o que comer depois de fazer algum exercício, o garantido é que a nutrição é essencial para a recuperação física.

"Para evitar ficar nesse estado de cansaço e exaustão, o ideal é consumir novamente algum tipo de carboidrato, como leite com chocolate, pão branco e alguma proteína", explica Zyngier.

"É aconselhável que seja o mais rápido possível após o exercício. É ideal tentar recuperar todo o peso líquido que foi perdido durante a competição ou na academia."

Fonte: saude.ig.com.br

Benefícios da academia corporativa

Que empresa não deseja o melhor desempenho dos seus colaboradores? Para isso, é preciso reunir esforços para aumentar a satisfação da equipe, investindo na qualidade de vida no trabalho. A disponibilização de uma academia corporativa, por exemplo, é uma das formas de melhorar o clima organizacional e ter funcionários mais felizes.

Isso acontece porque as atividades físicas promovem o bem-estar mental e físico. Quando os benefícios da prática de exercícios são trazidos diretamente para o ambiente de trabalho, os colaboradores ganham saúde, disposição e autoconfiança. Quer saber como isso ocorre? Continue lendo o nosso artigo!

Como os exercícios físicos melhoram o desempenho cognitivo?

A prática de atividades físicas libera sinalizadores bioquímicos que facilitam a comunicação entre os neurônios. Como resultado, processos como a criatividade e a memória são melhorados.

Além disso, se exercitar eleva a produção de serotonina, um neurotransmissor importante para a manutenção do foco e da concentração. A autoestima e o bem-estar emocional também são estimulados por essa substância.

Qual o papel da academia corporativa na produtividade da empresa?
Pode parecer contraditório que colaboradores que se ausentam temporariamente do trabalho para se exercitar sejam mais produtivos. Entretanto, é exatamente isso que acontece.

Além de todos os benefícios cognitivos já mencionados, a prática de atividades físicas promove uma vida mais saudável, prevenindo diversas doenças. Por isso, investir em uma academia corporativa é importante também para reduzir afastamentos por problemas de saúde.

Os exercícios ainda estimulam a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Em outras palavras, quem se exercita é mais feliz (e trabalhará mais disposto).

Resumindo, incentivar a prática de atividades físicas entre os colaboradores aumenta a produtividade da empresa por diversas razões:

melhora a memória, ajudando nos processos de aprendizagem;

aumenta a criatividade e a capacidade de inovação;

estimula a concentração e a habilidade de ignorar distrações;

reduz os níveis de absenteísmo;

contribui para a qualidade de vida no trabalho.

Como incentivar a prática de exercícios físicos na equipe?

A empresa deve mostrar aos colaboradores os benefícios dos exercícios físicos e apoiar o esforço da equipe. Essa é uma forma de demonstrar que os colaboradores são valorizados, contribuindo para a redução da rotatividade de pessoal (turnover).

Além da academia corporativa, há outras maneiras de incentivar os colaboradores a se exercitarem. Por exemplo, é possível encorajar o pessoal a substituir os elevadores pelas escadas na hora de se deslocar entre os andares.

Outra forma de promover a saúde e ainda desenvolver os relacionamentos interpessoais é pela prática de esportes coletivos. Assim, organizar partidas entre os funcionários pode ser ótimo para a interação da equipe e incentivo ao trabalho em grupo.

Os exercícios físicos também podem ter caráter terapêutico, melhorando a vida de colaboradores que já sofrem com dores e estresse. A cinesioterapia laboral, por exemplo, é capaz de recuperar movimentos que tenham sido comprometidos pelo esforço diário. Por isso, ela deve ser incentivada, principalmente, entre funcionários submetidos a uma rotina física e mentalmente exaustiva.

Viu só? Incentivar a prática de atividades físicas é uma ótima forma de ter colaboradores mais satisfeitos e, por consequência, mais produtivos. Além disso, cuidar da saúde dos funcionários também é importante para reduzir os custos da empresa. Mais uma razão para promover os exercícios entre os trabalhadores.

Fonte: nucleohealthcare.com.br